Es gibt Momente im Leben, die uns herausfordern, uns bis an unsere Grenzen bringen und uns in eine scheinbar endlose Dunkelheit stürzen. Der Weg durch eine schwere Lebenskrise ist oft gezeichnet von Schmerz, Verzweiflung und einem Gefühl der Hilflosigkeit. Doch Du kannst auch eine schwere Lebenskrise überwinden. Dafür möchte ich Dir 4 Methoden vorstellen.
Habe ich eine schwere Lebenskrise?
Eine schwere Lebenskrise kann sich auf verschiedene Weisen manifestieren. Dabei können die Anzeichen von Person zu Person unterschiedlich sein. Wenn Du beispielsweise folgende Dinge an Dir selbst über einen längeren Zeitraum beobachtest, bist Du vermutlich in einem schwierigen Lebensabschnitt:
Emotionale Veränderungen
Merkst Du an Dir selbst beispielsweise tiefe Traurigkeit oder Verzweiflung? Weitere Hinweise auf eine schwere Lebenskrise können auch anhaltende und intensive Gefühle der Niedergeschlagenheit oder Hoffnungslosigkeit sein. Ausserdem ist überwältigende Angst für Krisensituationen typisch. Was meine ich damit? Zum Beispiel ein intensives Gefühl der Sorge oder Nervosität, das schwer zu kontrollieren ist.
Sozialer Rückzug
Normalerweise bist Du gerne unter Menschen, aber in letzter Zeit nimmt Isolation immer mehr Platz ein? Damit meine ich etwa Rückzug von sozialen Aktivitäten, Freunden und Familie. Darüber hinaus zeigen belastete Menschen vermindertes Interesse an Aktivitäten. Konkret den Verlust des Interesses an früheren Hobbys oder Freizeitaktivitäten.
Veränderter Schlaf-Wach-Rhythmus
Wie der Name schon sagt, ist Dein Schlafrhythmus seit ein paar Wochen anders, wenn Du mitten in einer Lebenskrise steckst. Beispiele dafür sind Schlaflosigkeit oder übermässiges Schlafen. Aber auch Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen oder exzessives Schlafen. Klicke doch mal hier, wenn Du nicht schlafen kannst.
Anderes Essverhalten als sonst
Darunter fallen Appetitlosigkeit oder übermässiges Essen. Beide Extreme weisen Dich darauf hin, dass irgendwas nicht stimmt. Deutliche Veränderungen in den Essgewohnheiten, die zu Gewichtsverlust oder -zunahme führen können, sind immer ein Warnzeichen. Gewichtsprobleme hattest Du schon immer? In dem Fall hilft Dir dieser Beitrag.
Konzentrations- und Entscheidungsschwierigkeiten
Kommt Dir das in den letzten Wochen bekannt vor: Dein Alltag ist geprägt davon, dass Du Dich nur schwer auf etwas fokussieren kannst? Hierunter fällt auch, dass Du Probleme hast, Dich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen. Ausserdem zeigst Du häufiger Gedächtnisprobleme. In dem Sinne, dass Du vergesslicher bist und Dich an manches nicht mehr erinnern kannst.
Negatives Selbstbild und Selbstzweifel
Überkommt Dich in letzter Zeit öfter das Gefühl der Wertlosigkeit oder die Überzeugung, dass Du keinen Wert hast oder dass alles sinnlos ist? Dazu kommen oftmals auch Selbstzweifel oder eben übermässige Zweifel an Deinen eigenen Fähigkeiten oder Entscheidungen.
Schwere Lebenskrise überwinden und Suchtverhalten
Manche Menschen versuchen schwere Lebenskrisen zu überwinden, indem sie auf diverse Substanzen zurückgreifen. Stichwort Substanzmissbrauch: Erhöhter Konsum von Alkohol, Drogen oder anderen Suchtmitteln. Weiters gehört auch das Ausüben von riskantem Verhalten dazu. Beispielsweise die Teilnahme an risikoreichen Aktivitäten ohne Rücksicht auf die Konsequenzen. Aufhören zu Rauchen?
Veränderungen im Arbeitsverhalten
Auch ein deutliches Anzeichen für eine Lebenskrise ist Leistungsabfall. Mit anderen Worten Verschlechterung der beruflichen Leistung. Zusätzlich fehlt es dir häufig an Motivation. Konkret mangelnde Energie oder Antrieb, berufliche oder alltägliche Aufgaben zu bewältigen.
Schwere Lebenskrise überwinden mit diesen Methoden
Glücklicherweise gibt es Wege, eine schwere Lebenskrise überwinden zu können. Seit Jahren arbeite ich bei diversen Themen mit der Familienaufstellung, EFT, Timeline & Reiss Motivation Profile. Aus diesem Grund möchte ich Dir diese Methoden in weiterer Folge vorstellen.
Familienaufstellung im 1:1-Setting
Weisst Du mit Sicherheit, dass Dein aktueller Gefühlszustand nicht Ergebnis Deiner Kindheit ist? Du nicht vielmehr im Leben die Rolle spielst, die Du auch in Deiner Herkunftsfamilie hast? Möglich, dass die Lebenskrise entstanden ist, weil Du nicht Dich selbst lebst, sondern die Erwartungen an Dich von anderen.
Durch eine Familienaufstellung im 1:1-Setting finden wir gemeinsam heraus, welche Rolle Du im Alltag hast. Im Coaching legst Du diese ab und erlebst positive Veränderungen. Denn, Du gewinnst an Selbstsicherheit und auch Deine Beziehungen werden erfüllter. Nun weisst Du, wer Du wirklich bist.
Wir decken in der Familienaufstellung folgende Punkte auf:
- Verstrickungen
- Prägungen
- Blockaden
- emotionale Verletzungen
- Beziehungsmuster
- Traumata
- familieninterne, innere Glaubenssätze
Schwere Lebenskrise überwinden mit EFT
Beim EFT (Emotional Freedom Techniques) werden Elemente aus der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) und der Psychologie kombiniert. EFT wird oft als eine Methode zur Stressreduktion, Emotionsregulation und zur Bewältigung von belastenden Lebenssituationen angewendet. Einschliesslich schweren Lebenskrisen. Hier sind einige Aspekte, wie EFT in solchen Situationen helfen kann:
Stressreduktion
Im EFT verwenden wir sanftes Klopfen auf bestimmten Meridianpunkten, während Du belastende Gedanken oder Emotionen ansprichst. Dies kann helfen, den Stresspegel zu reduzieren, der oft mit schweren Lebenskrisen einhergeht.
Emotionsregulation
Durch die Anwendung von EFT lernst Du im EFT-Coaching, belastende Emotionen zu erkennen, anzunehmen und zu regulieren. Somit ermöglicht es Dir diese Technik, die emotionale Intensität zu verringern und einen klareren Kopf zu behalten.
Schwere Lebenskrise überwinden & Selbstakzeptanz fördern
EFT hilft Dir dabei, Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl zu entwickeln. Besonders in Zeiten, in denen Du mitten in einer Krise steckst. Menschen neigen gerade dann dazu, sich selbst zu kritisieren oder Schuldgefühle zu entwickeln.
Bewältigungsstrategien entwickeln
Indem Du Dich auf die belastenden Gefühle konzentrierst und dabei die EFT-Technik anwendest, gewinnst Du neue Perspektiven. Daraus entwickelst Du dann konstruktive Bewältigungsstrategien.
Entkräftung traumatischer Erlebnisse
Bei schweren Lebenskrisen, die mit traumatischen Ereignissen verbunden sind, hilft EFT als Methode der Traumaheilung. Durch die Anwendung auf spezifische traumatische Erlebnisse erlebst Du eine schrittweise Linderung von Traumata.
EFT immer und überall anwendbar
Da Du EFT zu jeder Zeit und an jedem Ort anwenden kannst, ist es ein tolles Tool zur Selbsthilfe. Dementsprechend kannst Du die Technik erlernen und sie in Deinem eigenen Tempo anwenden, um Dich selbst in herausfordernden Zeiten zu unterstützen.
Allgemeines Wohlbefinden wird besser
Durch die Anwendung der Klopftechnik merkst Du, dass Du Dich allgemein wohlerfühlst. So geht damit auch ein generell positiverer Blick auf das Leben einher, auch in einer schweren Lebenskrise.
Schwere Lebenskrise überwinden mit der Timeline-Therapie
Timeline-Therapie ist eine Form der therapeutischen Intervention, die darauf abzielt, vergangene traumatische Erfahrungen zu bearbeiten und negative Emotionen zu transformieren. Hier sind einige Schritte, wie die Timeline-Therapie bei der Überwindung einer schweren Lebenskrise helfen kann:
Identifikation und Verarbeitung vergangener Erlebnisse
Oftmals beginnen wir in der Timeline-Therapie damit, vergangene belastende Ereignisse zu identifizieren. Ich bin als Coach dafür da, die Ereignisse in der zeitlichen Abfolge zu ordnen. Hier legen wir eine „Timeline“ basierend auf den Erfahrungen fest. Durch das Bewusstmachen und Verarbeiten dieser Ereignisse können tiefliegende emotionale Blockaden gelöst werden.
Schwere Lebenskrise überwinden: Transformation negativer Emotionen
Mithilfe der Timeline-Therapie werden negative Emotionen, die mit vergangenen Ereignissen verbunden sind, transformiert. Dies erfolgt durch Techniken wie Neurolinguistisches Programmieren (NLP) und hypnotische Ansätze. Auf diese Art bewirken wir eine positive Veränderung im emotionalen Erleben.
Ressourcenaktivierung
Durch die Timeline-Therapie aktivieren wir positive Ressourcen aus der Vergangenheit. Indem positive Erinnerungen und Erfahrungen auf der Timeline hervorgehoben werden, kannst Du diese Ressourcen nutzen, um die aktuelle Lebenssituation zu bewältigen.
Schwere Lebenskrise überwinden: Zukunftsorientierte Arbeit
Nach der Verarbeitung vergangener Ereignisse richtet die Timeline-Therapie den Fokus auf die Zukunft. Als EFT-Coach unterstütze ich Dich dabei, positive Ziele zu setzen und eine visionäre Timeline für die Zukunft zu erstellen. Vor allem eine positive Ausrichtung und eine stärkende Lebensperspektive sind damit gesichert.
Integration und Neuorientierung
Durch die Bearbeitung der Timeline erfolgt eine Integration der transformierten Emotionen und neu aktivierten Ressourcen. Demzufolge kannst Du eine Neuorientierung in Bezug auf Deine Lebensgeschichte und -perspektive erleben. Was wiederum zu einem gestärkten Selbstbewusstsein führt.
Entwicklung von Bewältigungsstrategien:
Weiters fördern wir durch die Timeline-Therapie die Entwicklung von effektiven Bewältigungsstrategien für die Gegenwart und die Zukunft. Dazu gehört etwa der Aufbau von Resilienz und die Stärkung der Fähigkeit, mit Herausforderungen konstruktiv umzugehen.
Schwere Lebenskrise überwinden & das Reiss Motivation Profile
Das Reiss Motivation Profile ist ein psychologisches Instrument, das auf der Annahme basiert, dass individuelle Motivationen und Bedürfnisse eine entscheidende Rolle bei der Lebenszufriedenheit spielen. Auf diese Weise kann Dich das Reiss Motivation Profile bei der Überwindung einer schweren Lebenskrise weiterbringen.
Was sind Deine persönlichen Motivatoren?
Mittels Reiss Motivation Profile identifizieren wir die 16 grundlegenden Lebensmotive, die bei jedem Menschen in unterschiedlicher Intensität vorhanden sind. Durch die Analyse dieser Motive kannst Du ein tieferes Verständnis für Deine intrinsischen Motivationen gewinnen.
Was sind Deine individuellen Stärken & Werte?
In Zeiten einer Lebenskrise kann Dir das Reiss Motivation Profile helfen, Deine individuellen Stärken und Werte zu identifizieren. Dies ermöglicht es Dir, auf Ressourcen zurückzugreifen, die spezifisch für Dich wichtig sind. Folglich können wir diese in den Bewältigungsprozess einbeziehen.
Schwere Lebenskrise überwinden: Was sind Deine Lebensziele?
Das Profil hilft uns dabei, die Lebensmotive zu priorisieren und diejenigen Ziele zu identifizieren, die am meisten zu Deiner Erfüllung dienen. Wiederum kann das eine klare Ausrichtung auf persönliche Ziele und einen Sinn im Leben ermöglichen, was in Krisenzeiten von grosser Bedeutung ist.
Wie wichtig ist Dir Selbstakzeptanz?
Durch die Auseinandersetzung mit den individuellen Motiven trägt das Reiss Motivation Profile zur persönlichen Entwicklung und Selbstakzeptanz bei. Dies schafft eine Basis für die Bewältigung von Herausforderungen und den Aufbau von Resilienz.
Wie stärkst Du Deine Selbstwirksamkeit?
Das Verständnis der eigenen Motivationen wird Deine Selbstwirksamkeit stärken. Gerade sehr entscheidend für das Überwinden von Lebenskrisen. Eben, da es die Überzeugung fördert, dass Du in der Lage bist, positive Veränderungen herbeizuführen.
Wie wirst Du langfristig zufrieden?
Durch die Berücksichtigung der individuellen Motivationen können langfristige Strategien entwickelt werden, um eine nachhaltige Lebenszufriedenheit zu erreichen. Dies trägt dazu bei, nicht nur die akute Krise zu überwinden, sondern auch langfristig ein erfülltes Leben zu gestalten.
Gerne helfe ich Dir als EFT-Coach dabei. Melde Dich gerne bei mir, wenn Fragen auftauchen bei Dir oder Du einen Coaching-Termin buchen möchtest. Schaue Dich auch gerne in meinem Seminarangebot um.