Burnout-Prävention: How to und 3 Methoden 

Immer mehr Menschen fühlen sich erschöpft. Dies kann sowohl den Körper als auch den Geist betreffen. Doch Burnout-Prävention kann viele Folgeerkrankungen verhindern. Deshalb erkläre ich Dir hier, wie Du gemeinsam mit mir als Coach Deinen Erschöpfungszustand aufheben kannst. Zudem gebe ich Dir Einblick in drei effektive Methoden.

Was ist Burnout?

Wenn Du Burnout hast, fühlst Du Dich emotional, mental und körperlich erschöpft. Grundlegend gelten langanhaltender Stress und Überforderung im Beruf oder Privatleben als ursächlich. Umso wichtiger ist die Burnout-Prävention. Somit vermeidest Du Überlastung und das Gefühl von Ausgebrannt-Sein.

Burnout entsteht oftmals, wenn Du Dich über einen längeren Zeitraum überfordert fühlst. Hinzukommt, dass Du Dich nicht entspannen und Deine Batterien nicht mehr auffüllen kannst. Auch, wenn jede Branche betroffen sein kann, sind bestimmte Berufssparten stärker Burnout gefährdet. Vor allem jene, in denen die Ansprüche und die Verantwortung hoch sind.

Wie macht sich ein Burnout bemerkbar?

Burnout kann sich unterschiedlich zeigen – es ist von Person zu Person verschieden. In der Regel kommen aber folgende Symptome vor:

• Ausgebrannt-Sein: Bei Burnout fühlst Du Dich mental und emotional ausgebrannt. Dabei empfindest Du eine innere Leere und kannst keine Motivation und Freude mehr empfinden. Auch Konzentrations- und Gedächtnisprobleme machen sich bemerkbar.
• Körperliche Symptome und Erschöpfung: Physisch zeigt es sich etwa durch erhöhte Müdigkeit, Schlafstörungen und Kopfschmerzen.
• Veränderungen im Verhalten: Wenn Du ausgebrannt bist, verhältst Du Dich distanziert und gleichgültig. Gleichzeitig ziehst Du Dich immer mehr von Angehörigen zurück. Ausserdem können Burnout-Betroffene schwer Entscheidungen treffen.
• Leistungsminderung: Neben der gefühlten Überforderung sinkt auch Deine Leistungsfähigkeit. Dementsprechend machst Du eventuell häufiger Fehler im Job.

Hast Du diese oder ähnliche Beschwerden bei Dir beobachtet? Wer über Wochen oder gar Monate von diesen Symptomen an einem normalen Leben gehindert wird, sollte sich professionelle Hilfe suchen. Auf diese Weise stellen wir sicher, dass Dein Burnout-Risiko minimiert wird. So wirst Du Dich wieder besser fühlen.

Was tun zur Burnout-Prävention?

Noch bevor Du Dich ausgebrannt fühlst, solltest Du Massnahmen zur Burnout-Prävention setzen. Dadurch vermeidest Du den Teufelskreis von Burnout und krankmachende Umstände. Laut Literatur zählen dazu etwa Zeitmanagement, Stressbewältigung, Work-Life-Balance sowie ein gesunder Lebensstil. Hier möchte ich Dir ein paar der herkömmlichen Empfehlungen zur Prävention geben:

• Stressbewältigung: Darunter fallen etwa Progressive Muskelentspannung oder Atemübungen. Als EFT-Coach empfehle ich Dir auch, die Emotional Freedom Techniques anzuwenden. Mehr dazu später.
• Zeitmanagement optimieren: Wer Burnout gefährdet ist, hat oft ein ungesundes Zeitmanagement. Dann werden Prioritäten falsch gesetzt, Zeit vergeudet, während Du Dich getrieben fühlst.
• Work-Life-Balance: Leute, die sehr leistungsorientiert sind, arbeiten zu viel und achten wenig darauf, auch Zeit für Freizeit und Entspannung zu schaffen.
• Gesunder Lebensstil: Hierunter fallen bewusste Ernährung und ausreichend Bewegung. Wenn Du gesund lebst, kannst Du den Stresslevel senken. Bist Du dauerhaft gestresst, vergisst Du jedoch oft darauf.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass Du Dir eingestehst, wenn Du Hilfe brauchst. Sei es nun von Deinem Umfeld oder auf psychischer Ebene. Beispielsweise durch mich als Coach in Solothurn. Zur langfristigen Burnout-Prävention zählt vor allem, dass Du Deinem Wohlbefinden genügend Zeit und Aufmerksamkeit schenkst.

Meine Methoden zur Burnout-Prävention

Als erfahrener Coach setze ich gerne auf die Burnout-Prävention. Nichtsdestotrotz sind meine Behandlungsmethoden auch wirksam, wenn Du bereits von Symptomen des Ausgebrannt-Seins betroffen bist. Manche meiner Methoden eigenen sich auch herrlich zur Selbsthilfe bei Burnout. Im Folgenden möchte ich Dir Tools vorstellen, mit denen ich als Coach erfolgreich arbeite.

Familienaufstellung im 1:1-Setting

Burnout kann auch dadurch entstehen, dass Du aufgrund Deiner familiären Prägung handelst. Dann fühlst Du Dich nicht wie Du selbst. Vielmehr lebst Du, wie es etwa Deine Eltern gerne hätten. Folglich machst Du Dinge, die nicht Dich, sondern andere glücklich machen. Auf lange Sicht fühlst Du Dich ausgebrannt, weil Du das Leben anderer Menschen lebst. Daran merkst Du, dass Dein Burnout aus Familienmustern stammt:

• Dein Leben fühlt sich an wie ein Hamsterrad.
• Vieles, was Du tust, erfüllt Dich nicht.
• Jedoch ist Deine Familie „so stolz“ auf Dich.
• Du empfindest Deinen Lebensweg als aufgebürdet.
• Dein Beruf ist nicht Deines, macht aber Deine Eltern glücklich.
• Andere Familienmitglieder zählen auf Dich.
• Schon früh hast Du Verantwortung bekommen.
• Damit warst Du schon damals überfordert.
• In der Familie giltst Du als „Fels in der Brandung“.
• Dabei werden Deine Beschwerden ignoriert.

Durch das Familienstellen in Solothurn finden wir im 1:1-Setting heraus, ob Du Deine Position im Familiensystem ändern solltest. Womöglich bringen wir Dich aus der Familienstruktur und auf Deinen eigenen Lebensweg.

Persönliche Familienaufstellung Solothurn

Anhand der persönlichen Familienaufstellung in Solothurn erkennst Du, welchen Platz Du in der Familie einnimmst. Auch, wie dieses Gefüge zu Deinem Burnout beigetragen hat. Konkret schauen wir auf Deine Prägungen aus Deiner Vergangenheit.

• Wie wird das Thema Leistung in Deiner Familie gesehen?
• Wurdest Du als Kind nur geliebt, wenn Du was erreicht hast?
• Welche Eigenschaften hat Erfolg für Deine Familie?
• Wie beschreibst Du ein erfülltes Leben?
• Wurdest Du dazu erzogen, immer leistungsorientiert zu sein?

Mit diesen und ähnlichen Fragen finden wir heraus, warum Du Dich ausgebrannt fühlst. Hierzu nutzen wir für die unterschiedlichen Familienmitglieder Playmobil-Figuren. Du platzierst die Figuren so, wie die Personen zueinander in Beziehung stehen. In Folge zeigen sich die Beziehungsstrukturen innerhalb Deiner Herkunftsfamilie.

Burnout-Prävention und Familiensystem

Die beste Burnout-Prävention ist, seine emotionalen Stressoren zu erkennen und aufzulösen. Genau das machen wir beim Familienstellen: Prägungen und Verstrickungen beseitigen. Aus welchem familieninternen Muster resultiert Dein schädigendes Verhalten? Lass es uns gemeinsam bei der Familienaufstellung in Solothurn herausfinden.

Wie hilft eine Familienaufstellung zur Burnout-Prävention?

Wenn Du Deine Prägungen nicht auflöst, wirst Du Dich immer getrieben fühlen. Dann schlitterst Du immer weiter in das emotionale Desaster. Ohne Ursachenforschung hört dieser Teufelskreis nie auf. Bei der Familienaufstellung in Solothurn klären wir im 1:1-Setting folgendes:

• Welche Position haben die einzelnen Familienmitglieder im System?
• Wie stehen die Personen zueinander?
• Welchen Part übernimmst Du in Deiner Herkunftsfamilie?
• Wie wird Dein Lebensstil davon beeinflusst?
• Welche Beziehung hast Du zu den anderen Familienmitgliedern?
• Wie sind die familieninternen Glaubenssätze?
• Was denkst Du aufgrund Deiner Prägung über Leistung?
• Welche Meinung hat Deine Familie zu Erfolg?
• Gab es Traumata, die Dich beeinflusst haben?

Emotional Freedom Techniques (EFT) als Burnout-Prävention

Stressabbau ist bei der Entstehung von Burnout ein wichtiger Faktor. In diesem Beitrag erkläre ich Dir ausführlich, wie Du EFT einfach selbst anwenden kannst, wenn Du unruhig wirst. Was Du dabei benötigst, sind Deine Hände. Auch mein kostenloses Webinar gibt Aufschluss darüber, wie EFT genau funktioniert.

Du betrachtest das Thema, dass Dich aktuell am meisten stresst und beklopfst bestimmte Akupressur-Punkte am Körper. Während Du Dich auf das Thema konzentrierst, dass Dich ausgebrannt fühlen lässt, klopfst Du auf konkrete Körperpunkte. Danach siehst Du die Belastung mit anderen Augen. Was passiert da genau während der Emotional Freedom Techniques?

Während der Klopf-Akupressur lösen sich alte Gehirnverbindungen und neue bilden sich. Dein gestresster Organismus entspannt sich. So kannst Du den Stressor im Anschluss anders und nicht mehr bedrohlich bewerten.

Trauma Buster Technique

Möglicherweise hat Dein gestresstes Verhalten mit einem traumatischen Auslöser zu tun? Dann wende ich eine weitere Coaching-Methode an: die Trauma Buster Technique (TBT). Sie verbindet mehrere Methoden: etwa NLP (Neurolinguistisches Programmieren), EFT (Emotional Freedom Techniques), Hypnotherapie und Atemtechniken.

Gleich wie bei EFT werden alte Gehirnverbindungen gelöscht, während sich neue bilden. In nur vier Schritten ändert sich Deine Biochemie. Du brauchst meist nur eine Coaching-Einheit, da die Trauma Buster Technique hochwirksam ist. Wir halten Gefühle auf Distanz, weshalb es auch zu keiner Retraumatisierung kommt. Im Coaching arbeiten wir mit hochkommenden Worten, Bildern und Geräuschen.

Abschliessendes Fazit zum Thema Burnout-Prävention

Wer gemeinsam mit mir arbeitet, erhält mehr als nur eine Burnout-Prävention. Mit meinen Coaching-Methoden befreist Du Dich von Deinen Prägungen aus der Vergangenheit. So wirst Du frei für Deine wahre Bestimmung. Dein Glück steht über allem. Um dies zu erreichen, schreibe mir gerne, um mehr zu erfahren.